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集中力アップは「チョコレート×コーヒー」の食べ合わせが効果絶大!

alt"ビターチョコレートとインスタントコーヒー"

こんにちは、今様(いまよう)です。

私は起床後や仕事の作業前に、必ずチョコレートとコーヒーを取るようにしています。

というのもこの2つには、脳を活性化させ集中力をアップさせる効果があることが分かっているからです。

本記事では、

  • なぜ「チョコレート×コーヒー」が最強なの?
  • 効果的なチョコレートとコーヒーの摂取方法

について紹介していきます。

集中力アップには「チョコレート×コーヒー」が最強!

alt"ビターチョコレートとインスタントコーヒー"

それでは、なぜ「チョコレート×コーヒー」が最強の食べ合わせなのか。

これには科学的根拠がしっかりとあります。

チョコレートのカカオポリフェノールで脳を活性化

チョコレートには、「カカオポリフェノール」という成分が多く含まれています。

このカカオポリフェノールですが、脳を活性化させる効果があります。

今様(いまよう)
今様(いまよう)
「高カカオポリフェノール」を宣伝している商品もよく見かけるようになったよね

 

愛知学院大学の研究によると、カカオポリフェノールが脳の栄養分である「BDNF」の増加を促進させる効果があるそう。

BDNFというのは、記憶や学習能力などの認知機能に関係する成分のこと。

このBDNFが増加することで、脳が活性化され学習能力は急激にアップします。

 

つまりチョコレートを食べることで、カカオポリフェノールの効果によって脳が活性化されるんです。

コーヒーのクロロゲン酸とカフェインで集中力アップ!

あなたも知っての通り、コーヒーにはカフェインが多く含まれています。

そんなカフェインですが、アデノシンという睡眠物質を抑制する効果があり、眠気を覚ましてくれます。

またそれだけでなく、集中力を高めてくれる効果まであるんです。

今様(いまよう)
今様(いまよう)
仕事前に1杯飲むと良さそうだね!

 

さらにコーヒーには、カフェイン以上に「クロロゲン酸」という成分が多く含まれています。

このクロロゲン酸はポリフェノールの一種。

 

あれ、どこかで聞き覚えがないですか?

そうです。チョコレートにもポリフェノールの一種である、カカオポリフェノールが含まれていましたよね。

 

コーヒーに含まれるクロロゲン酸も、先ほどのカカオポリフェノール同様、脳を活性化させる効果があります。

コーヒーには、カフェインとポリフェノールを同時に摂取できるという大きな利点があるんです。

「チョコ×コーヒー」じゃなくてもいいんじゃない?

「チョコレート×コーヒー」の食べ合わせをおすすめしていますが、中には

それ以外のものでもいいんじゃない?

という疑問を抱えている方もいるでしょう。

 

しかし、「チョコレート×コーヒー」の食べ合わせには、脳を活性化させる以外にも、

  • 効率的に摂取できる
  • 健康や美容にも効果的

というメリットもあるんです。

 

カフェイン摂取はエナジードリンクじゃダメなの?

alt"エナジードリンク"

確かに、コーヒー以外にもエナジードリンクでカフェインを摂取することは可能です。

 

しかし、下の表を見てください。

カフェイン量(100mlあたり)
ブラックコーヒー 60mg
エナジードリンク 31mg

カフェイン量でいうと、コーヒーの方が圧倒的に効率よく摂れます。

今様(いまよう)
今様(いまよう)
コーヒーの方が安いしねw

効率的にカフェインを取るなら、コーヒー一択なんです。

チョコレートとコーヒーは健康と美容にも効果的!

チョコレートとコーヒーの両方に、ポリフェノールが配合されています。

このポリフェノールには、脳を活性化させる以外にも

  • 血管を広げ血圧を低下させてくれる
  • 心臓病や糖尿病などの生活習慣病予防
  • 抗がん作用
  • 認知症対策
  • 口臭抑制作用
  • ストレス軽減
  • 肌老化の防止
  • 便通の改善

などの効果があります。

 

このポリフェノールを効率的に摂取できる、「チョコレート×コーヒー」の組み合わせは最強です。

今様(いまよう)
今様(いまよう)
効果絶大だね!

 

効果的なチョコとコーヒーの摂取方法は?

それでは、効果的なチョコレートとコーヒーの摂取方法を紹介します。

チョコレートの効果的な食べ方

まずはチョコレートの効果的な食ベ方から紹介します。

紹介するのは、

  • どのチョコレートをたべればいいの?
  • いつ食べればいいの?
  • どれぐらい食べればいいの?

の3点です。

どのチョコレートをたべればいいの?

チョコレートの種類には

  • ビターチョコレート
  • ホワイトチョコレート
  • アーモンドチョコレート

などがあります。

しかし食べるべきなのは「ビターチョコレート」一択です。

 

他のチョコレートにもカカオポリフェノールは含まれていますが、量が少なく、高カロリーで太りやすいというデメリットもあります。

それに比べビターチョコレートは、カカオポリフェノールが通常の4~5倍含まれており、効率的に摂取できます。

 

ただ、苦いというのが難点。

最初は苦戦するかもしれませんが、挑戦したい方は慣れるまで少しずつ食べてみてください!

今様(いまよう)
今様(いまよう)
普通のチョコでも効果はあるから無理しないでね!

 

いつ食べればいいの?

カカオポリフェノールの効果が出始めるのが、食べてから約20分後。

なので仕事や作業を始める20分前までには摂っておきましょう。

 

また食べてから2時間後をピークに、効果は少しずつ落ちてきます。

そのためこまめに摂取する必要があるので、3~4時間に1回食べるのをおすすめします。

今様(いまよう)
今様(いまよう)
私は3時間に1枚のチョコを食べるようにしてるよ!

 

どれぐらい食べればいいの?

おすすめのチョコは、下の写真にもある明治の「チョコレート効果」というチョコです。

多くのポリフェノールが含まれており、公式サイトでも推奨されています。

苦さは3段階あるので、あなたに合ったものを選んでみてください。

 

このチョコの場合、1日に3~5枚を目安として食べましょう。

ですので、1回につき1枚食べるのをおすすめします。

今様(いまよう)
今様(いまよう)
実際に私もそうしてるよ!
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コーヒーの効果的な飲み方

次は、コーヒーを効果的に飲む方法を紹介します。

コーヒーでは、

  • どのコーヒーを飲むのがいいの?
  • いつ飲めばいいの?

の2つを紹介します。

どのコーヒーを飲むのがいいの?

コーヒーにも、

  • ブラックコーヒー
  • コーヒー+牛乳
  • コーヒー+砂糖
  • コーヒー+ミルク

という組み合わせがあります。

この中でも「ブラックコーヒー」が最も効果的です。

 

というのも、ミルクと砂糖を混ぜたコーヒーはカロリーが高すぎて、太る原因になってしまいます。

また、牛乳はカロリーは低いですが、カフェインの吸収速度を遅くする効果があるため、カフェインの効果を最大限に発揮できません。

これらを考慮しても、やはりブラックコーヒー一択でしょう。

 

しかし効果があるといえど、

苦いのは無理!

という方もいるでしょう。

 

そういった方は、「砂糖」を入れることをオススメします。

砂糖に含まれている糖分には、疲労回復や一時的な集中力アップの効果があります。

摂りすぎはダメですが、どうしてもブラックコーヒーが無理なら適度に砂糖を入れて飲んでみると良いですよ。

 

いつ飲むのがいいの?

コーヒーを飲むベストなタイミングとしては、作業や仕事をやる約20分前。

今様(いまよう)
今様(いまよう)
チョコと同じだね!

 

飲んだ後20分後から効果が出始め、1時間をピークに4時間ほど効果は持続します。

そのため、コーヒーは4時間に1回のペースで飲むのをおすすめします。

 

しかしコーヒーを飲み過ぎてしまうと、体調不良になる可能性があります。

飲む回数の目安としてよく言われているのは、1日に3~5杯です。

この量を守ってコーヒーを飲むようにしてください。

でないと、私のようにもどしてしまいますよ・・・

 

まとめ

まとめ
  • チョコ×コーヒーで脳は活性化される
  • それ以外にも健康美容にも効果がある
  • 両方とも作業開始20分前には摂取しておく
  • 摂取するのは1日に3~5回まで

ブラックコーヒーもビターチョコレートも、両方苦くて最初は苦戦するかもしれません。

しかし、食べることで効果があることは科学的に立証されていますし、何より私自身が効果を感じています。

 

どうしても苦いのが無理なら、砂糖を入れたり甘いチョコレートを食べるのでもいいので試してみてください。

作業効率が段違いに良くなりますよ。

以上、今様(いまよう)でした。

 

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今様
哲学が好きなどこにでもいる内向的な人|ゲーム|読書|アニメ|ガジェット|スマホ情報などを初心者に向けて発信|Adsens一発合格→3か月で月収10万達成→調子に乗り下積みのなさが浮き彫りに→一からやり直し